Дневник самочувствия
Интерактивный помощник
Популярные
статьи

10 наилучших способов уменьшить риск болезней сердца

19.12.2013, 16:47
3479

Как избежать болезней сердца? Много людей задаются этим вопросом, пытаясь обезопасить себя. Основными факторами риска развития сердечно-сосудистых заболеваний является курения сигарет, высокое артериальное давление, высокий уровень холестерина и/или триглицеридов, сахарный диабет, ожирение, малоподвижный способ жизни и плохое питание. Профилактика и лечение вертятся вокруг этих факторов риска — и эти подходы помогут вам уменьшить риск многих других заболеваний, а также чудесное самочувствие и энергичность.

1. Не курите

Курение остается основной причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и приводит к 50% сердечных приступов у курящих женщин среднего возраста. Риск возникновения ССЗ начинает уменьшаться через несколько месяцев после отказа от курения, а через 3-5 лет сравняется с уровнем людей, которые никогда не курили.

2. Понижайте уровень холестерина

Высокое содержание холестерина в крови — это состояние, которое значительно повышает вероятность развития ишемической болезни сердца. Чрезмерный холестерин в крови оседает на внутренних стенках сосудов, сужая их и пропуская к сердцу меньше крови. Задайтесь целью поддерживать уровень общего холестерина менее 200мг/дл; ЛНП холестерина менее 130мг/дл, а ЛВЩ более 35мг/дл.

3. Поддерживайте здоровый вес

Ожирение и малоподвижный образ жизни — это эпидемия в Соединенных Штатах, которая делает свой вклад в повышение риска ССЗ. В течение прошлого десятилетия среди мужчин и женщин участились случаи ожирения; на данный момент более трети взрослых женщин (или 34 миллиона) страдают от чрезмерного веса. Также около 60% мужчин и женщин не поддерживают регулярной физической активности. Ожирение, в особенности ожирение по центральному типу, — это значительный фактор риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний у женщин.

4. Регулярно занимайтесь спортом

Недавние исследования свидетельствуют о том, что даже умеренная физическая активность, включая быструю ходьбу, содействует значительному уменьшению риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Это выводы поддерживают федеральные рекомендации о физических упражнениях 1995 года, в которых поощряется 30-минутная умеренная активность большинства дней в неделю. Эта программа является посильной и безопасной для большинства населения. Регулярные упражнения и поддержание здорового веса также содействует понижению резистентности к инсулину и риску инсулинонезависимого сахарного диабета, который, похоже, является даже более сильным фактором развития сердечно-сосудистых заболеваний у женщин по сравнению с мужчинами. Диабет увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний у женщин в три-семь раз по сравнению с двукратным-трехкратным увеличением у мужчин. Приблизительно половина всех смертей пациентов, больных инсулинонезависимым диабетом, приходятся на долю заболеваний сердца.

5. Ешьте меньше насыщенных жиров, употребляйте больше овощей/фруктов и больше клетчатки

Диеты с низким содержанием насыщенных жиров и высоким содержанием фруктов, овощей, цельного зерна и клетчатки содействуют уменьшению риска сердечно-сосудистых заболеваний. Также недавние исследования, освещенные в журнале «Летопись внутренних болезней» подтвердили, что употребление фруктов и овощей, в частности, овощей с зелеными листьями, а также фруктов и овощей, богатых на витамин С, оказывают защитный эффект против ишемической болезни сердца. Вы можете даже задуматься о переходе к строгим и нестрогим вегетарианским привычкам: вегетарианская диета снижает риск ишемической болезни сердца, а в соединении с другими изменениями способа жизни может даже запустить обратный механизм ишемической болезни сердца. Средиземноморская диета, в которой используется оливковое масло, также может снизить риск возникновения ишемической болезни сердца.

6. Избегайте трансжиров

Трансжирные кислоты ассоциируются с вредной характеристикой липидов и повышенным риском ССЗ. Это касается большинства маргаринов. Роль других жирных кислот, включая мононенасыщенные, полиненасыщенные и морскую омега-3 жирную кислоту, оказывается спорной.

7. Умеренно употребляйте алкоголь

Умеренное употребленное алкоголя приводит к уменьшению сердечно-сосудистых заболеваний, но может увеличить артериальное давление или увеличить риск рака груди. Ранняя хирургическая менопауза связывается с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний, который, похоже, был сведен к нулю благодаря применению гормонотерапии.

8. Вооружитесь витаминами, которые понижают риск

Антиоксидантные витаминные добавки, в частности, витамин Е и подавляющие гомоцистеин агенты, как, например, соль фолиевой кислоты и В6, играют многообещающую роль в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний, но убедительные доказательства этого зависят от результатов нескольких текущих рандомизированных клинических испытаний. В случае необычно высокого уровня гомоцистеин имеет ту же степень риска, что и высокий уровень холестерина. Витамины В, в особенности фолиевая кислота и В12 приводят повышенный уровень гомоцистеина к норме, зачастую без необходимости в лекарствах, которые отпускаются по рецепту.

9. Освойте новые средства, помогающие справится со стрессом

Плохо контролируемый стресс может неблагоприятно воздействовать на липиды крови. Враждебный настрой напрямую связан с более высокой частотой сердечных приступов, а циничное недоверие — с ускоренным развитием болезни сонной артерии. Методы релаксации (медитация, дыхательные упражнения), йога и техники управления стрессом являются чрезвычайно важными в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний и болезни сонной артерии, а также в уменьшении риска периодических проблем с сердцем. Медитация увеличивает толерантность к физическим нагрузкам и уменьшает электрические изменения, связанные с нарушениями кровообращения к сердцу (кровоснабжения). Медитация также способствует понижению уровня холестерина и возвратного утолщения сонной артерии. Также задумайтесь над акупунктурой, которая помогает расслабить миокард и улучшить кровообращение.

10. Спросите своего врача о растениях и пищевых добавках

Пищевые добавки и растения могут помочь в профилактике и лечении сердечно-сосудистых заболеваний, включая:

  • чернику;
  • куркуму;
  • пажитник;
  • имбирь;
  • гуггул;
  • гинкго;
  • чеснок (один зубок чеснока приблизительно весит от 4 мг до 1 г; рекомендуемая суточная доза от 600 до 800 мг);
  • лук;
  • витамин B12;
  • фолиевая кислота (рекомендуемая суточная доза может быть от 500 до 5000 микрограмм);
  • B6;
  • L-карнитин;
  • коэнзим Q10 (рекомендуемая суточная доза может быть от 100 до 300 мг);
  • витамин E (рекомендуемая суточная доза может быть от 400 до 800 международных единиц), магний (рекомендуемая суточная доза может быть от 200 до 400 мг);
  • никотиновая кислота (стандартная доза 100мг перорально, три раза в сутки; может быть постепенно увеличена до средней дозы 1 г три раза в сутки, максимальная доза составляет 6 г. Таблетки с пролонгированным действием: дозировка может начинаться с одной таблетки 375 мг перед сном и в течение 4-недельного периода увеличиться до 500 мг, а потом максимум до 2000 мг, в виде двух таблеток 1000 мг перед сном);
  • рыбий жир (может быть рекомендовано 6 г в сутки);
  • соя (может быть рекомендован изофлавон).

Комментарии (3)

  • Небылица Любовь 08/03/2013 18:03 + 23 -
    Спасибо. Хорошие предложения. Если бы мы их выполняли...
  • TinoOrtash1. 04/08/2012 12:08 + 9 -
    Как жаль, что большинство людей не придерживаются этих 10-ти способов. А ведь качество жизни улучшилось бы.
  • Валерий Бабутин 25/07/2012 14:07 + -5 -
    10 способов хороши,но инфарктов в мире всё больше...
Пожалуйста, введите кириллические буквы и цифры, изображенные на картинке выше.
Новости шоу бизнеса от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Киноафиша кинотеатра IMAX Киев
Новости какой тематики интересуют вас больше всего?
  • диеты и питание
    271
  • альтернативная медицина
    177
  • психология
    254
  • спорт и активный образ жизни
    201
  • симптомы и профилактика заболеваний
    435
  • научные открытия в области медицины
    351
Проголосовало: 1689
С какого источника информации вы предпочитаете получать новости нашего портала?
  • непосредственно на портале
    18
  • мобильное приложение
    1
  • социальные сети
    5
  • новостные сайты
    6
  • почтовая или RSS-рассылка
    0
Проголосовало: 30
Настолько полезен для вас «Дневник самочувствия»?
  • очень полезен
    7
  • полезен
    6
  • малополезен
    2
  • не полезен
    1
  • отношусь нейтрально
    7
Проголосовало: 23
Как часто вы читаете новости на портале?
  • ежедневно
    14
  • несколько раз в неделю
    8
  • несколько раз в месяц
    1
  • раз в месяц
    3
  • не читаю
    2
Проголосовало: 28
Удобна ли для вас мобильная версия приложения?
  • очень удобна
    4
  • удобна
    7
  • неудобна
    3
  • крайне неудобна
    4
  • отношусь нейтрально
    6
Проголосовало: 24

Б/у и новые автомобили на автобазаре Avtosale.ua.
SINOPTIK.UA: Погода в Одессе.
Продажа билетов в кино на KINOafisha.ua.
Главные новости Украины, а также самые свежие события со всего Мира.