Дневник самочувствия
Интерактивный помощник
Популярные
статьи

Правила самоконтроля. Как узнать норму индивидуальной нагрузки

21.05.2013, 11:09
1134

Как известно, объем физической нагрузки и ее интенсивность  подбирается  строго индивидуально с учетом состояния человека, его веса и наличия сопутствующих заболеваний. Существуют объективные и субъективные методы оценки нормы индивидуальной нагрузки. К последним относятся хорошее общее самочувствие после упражнений, улучшение аппетита и сна, отсутствие головокружения, головной боли и одышки.

Объективно адекватность нагрузки можно оценить с помощью определения изменений массы тела, частоты сердечных сокращений, артериального давления, проведения ортостатической пробы и определения жизненной емкости легких.

Основным показателем правильно подобранной интенсивности физической нагрузки является скорость восстановления пульса после упражнений. Так, после совершения 20 приседаний за 30 секунд пульс у здорового человека увеличивается на 50-70% по сравнению с начальным уровнем и восстанавливается через 2-3 минуты после нагрузки.

Благодаря самоконтролю человек может подобрать необходимый комплекс упражнений и постепенно наращивать интенсивность физической нагрузки.

Комментарии (0)

Нет комментариев

Пожалуйста, введите кириллические буквы и цифры, изображенные на картинке выше.
Новости шоу бизнеса от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Киноафиша кинотеатра IMAX Киев
Новости какой тематики интересуют вас больше всего?
  • диеты и питание
    271
  • альтернативная медицина
    177
  • психология
    254
  • спорт и активный образ жизни
    201
  • симптомы и профилактика заболеваний
    435
  • научные открытия в области медицины
    351
Проголосовало: 1689
С какого источника информации вы предпочитаете получать новости нашего портала?
  • непосредственно на портале
    18
  • мобильное приложение
    1
  • социальные сети
    5
  • новостные сайты
    6
  • почтовая или RSS-рассылка
    0
Проголосовало: 30
Настолько полезен для вас «Дневник самочувствия»?
  • очень полезен
    7
  • полезен
    6
  • малополезен
    2
  • не полезен
    1
  • отношусь нейтрально
    7
Проголосовало: 23
Как часто вы читаете новости на портале?
  • ежедневно
    14
  • несколько раз в неделю
    8
  • несколько раз в месяц
    1
  • раз в месяц
    3
  • не читаю
    2
Проголосовало: 28
Удобна ли для вас мобильная версия приложения?
  • очень удобна
    4
  • удобна
    7
  • неудобна
    3
  • крайне неудобна
    4
  • отношусь нейтрально
    6
Проголосовало: 24

Б/у и новые автомобили на автобазаре Avtosale.ua.
SINOPTIK.UA: Погода в Одессе.
Продажа билетов в кино на KINOafisha.ua.
Главные новости Украины, а также самые свежие события со всего Мира.