Дневник самочувствия
Интерактивный помощник
Популярные
статьи

Основные правила лечебной ходьбы

21.05.2013, 11:10
920

Дозированная физическая активность — это один из методов первичной и вторичной профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Наиболее простым и доступным видом физической нагрузки считается лечебная ходьба или терренкур. Лечебная ходьба способствует улучшению обмена веществ, работы сердечно-сосудистой системы, благоприятно влияет на нервную и иммунную системы.

Степень нагрузки при терренкуре определяется темпом ходьбы, расстоянием, углом подъема, количеством остановок и их продолжительностью. Существует легкий маршрут (расстояние до 500 м), средний (до 1500 м) и трудный (до 3000 м).

Эффективность лечебной ходьбы во многом зависит от соблюдения основных правил:

1)      Больной должен четко придерживаться темпа ходьбы и маршрута, которые ему порекомендовал лечащий врач.

2)      Упражнения должны проводиться ежедневно, в утреннее или вечернее время.

3)      Начинать тренировку необходимо через 30-60 минут после приема пищи.

4)      Одежда для лечебной ходьбы должна быть легкой и удобной.

5)      Во время терренкура необходимо контролировать ритм дыхания (2-4 шага — вдох, 3-5 шага — выдох). Также во время лечебной прогулки необходимо воздержаться от разговоров.

6)      Каждые 150-500 метров рекомендуется совершать остановки на 1-3 минуты для отдыха. Во время этих пауз можно сделать дыхательные упражнения и посчитать пульс.

7)      Частоту сердечных сокращений необходимо оценивать в начале пути, во время ходьбы и по окончании маршрута.

8)      В конце терренкура необходимо отдохнуть 15-30 минут в положении сидя.

Комментарии (0)

Нет комментариев

Пожалуйста, введите кириллические буквы и цифры, изображенные на картинке выше.
Новости шоу бизнеса от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Киноафиша кинотеатра IMAX Киев
Новости какой тематики интересуют вас больше всего?
  • диеты и питание
    271
  • альтернативная медицина
    177
  • психология
    254
  • спорт и активный образ жизни
    201
  • симптомы и профилактика заболеваний
    435
  • научные открытия в области медицины
    351
Проголосовало: 1689
С какого источника информации вы предпочитаете получать новости нашего портала?
  • непосредственно на портале
    18
  • мобильное приложение
    1
  • социальные сети
    5
  • новостные сайты
    6
  • почтовая или RSS-рассылка
    0
Проголосовало: 30
Настолько полезен для вас «Дневник самочувствия»?
  • очень полезен
    7
  • полезен
    6
  • малополезен
    2
  • не полезен
    1
  • отношусь нейтрально
    7
Проголосовало: 23
Как часто вы читаете новости на портале?
  • ежедневно
    14
  • несколько раз в неделю
    8
  • несколько раз в месяц
    1
  • раз в месяц
    3
  • не читаю
    2
Проголосовало: 28
Удобна ли для вас мобильная версия приложения?
  • очень удобна
    4
  • удобна
    7
  • неудобна
    3
  • крайне неудобна
    4
  • отношусь нейтрально
    6
Проголосовало: 24

Б/у и новые автомобили на автобазаре Avtosale.ua.
SINOPTIK.UA: Погода в Одессе.
Продажа билетов в кино на KINOafisha.ua.
Главные новости Украины, а также самые свежие события со всего Мира.