Дневник самочувствия
Интерактивный помощник
Популярные
статьи

Упражнения, которые должен делать каждый дачник

12.06.2014, 15:58
2324

Слово «дача» уже давно ассоциируется у пожилых людей с непосильным трудом, усталостью, постоянными болями в спине и позвоночнике. Понятно, что стереотипы трудно сломать и не заставлять себя работать на износ на приусадебном участке. Если все-таки отдых кажется в условиях дачи чем-то нереальным, а боль в теле практически является обычным делом, то стоит прислушаться к советам врачей. Они рекомендуют проводить небольшие разминочные комплексы. Упражнения для дачников помогут избавиться от неприятных ощущений после прополки, посадки, сбора урожая, а также помогут настроиться на работу. Какие же они, лучшие дачные упражнения? 

На каждую дачу по мячу

Казалось бы, максимум, что можно иметь на даче это футбольный мяч для детей или внуков. На самом деле дачнику, который заботиться о своем здоровье и хочет полноценно расслабляться стоит обзавестись немного другим мячом. Фитбол — прекрасное изобретение человечества. Он представляет собой надувной мяч различных размеров, предназначенный для тренировок. Заниматься на фитболе можно всем от новорожденных детей и беременных до пенсионеров и людей в реабилитационные периоды после операций, травм.

Упражнения на нем могут быть от самых простых до профессиональных и достаточно сложных. Для дачной разминки подойдут два совершенно несложных, но при этом очень эффективных упражнения.

  • Первое упражнение — перекаты на фитболе. Делать их можно как лежа на спине, так и на животе. Главное, приловчиться держать равновесие. Перекаты на фитболе лежа на животе всего в течение пяти минут позволяют снять напряжение со спины и даже улучшить пищеварение и избавиться от метеоризма благодаря массажу брюшной полости.
  • Второе упражнение необходимо для тонизации и укрепления мышц спины, ягодиц. Оно выполняется только с опорой. Для его исполнения необходимо лечь на мяч животом и руками взяться за опору. Ноги при этом смогут свободно подниматься, но упираться они должны в землю. Упражнение заключается в попеременном или одновременном подъеме ног. 20 повторов помогут проработать всю заднюю часть тела, не создавая напряжения и перегрузки мышц. При гипертонии, повышенном внутричерепном давлении необходимо следить, чтобы голова не находилась долго ниже уровня тела. 

Березка, но не дерево

Упражнения для позвоночника делать необходимо любому человеку. Для дачников они актуальны из-за болей в спине в результате перегрузок. Позвоночник просто необходимо расслаблять и растягивать, проводить его разминание. Самое простое упражнение для начала — «березка», знакомая всех еще с советских времен. Это упражнение еще и способствует снятию отечности с ног, устранению тяжести в ногах. Выходить из «березки» стоит медленно, укладывая на пол позвонок за позвонком. После освоения этого упражнения, стоит перейти к ее немного усложненному варианту. Для этого ложатся на пол так, чтобы вытянув руки можно было взяться за неподвижную опору. Затем закидывают ноги также как и для «березки», но стараются дотронуться носками до неподвижной опоры, которая находится за головой. Сразу начинать с такого сложного варианта не стоит, но стремиться к нему просто необходимо. 

При всех упражнениях стоит уделить внимание правильному дыханию. Оно улучшит кровоснабжение организма и не даст голове закружиться во время их выполнения. Задерживать дыхание надолго нельзя, основную часть упражнения тренера советуют делать на выдохе. Выдох должен быть полным и достаточно резким. Регулярные занятия на фитболе и разминки позвоночника помогут жить без болей в спине, быть в тонусе и радоваться жизни. И стоит помнить, что нагружать себя непосильными нагрузками на огороде ни в коем случае нельзя. Это не приносит никакой пользы ни моральному, ни физическому состоянию.

А вот грядущее поколение американцев, возможно, и вовсе забудет о необходимости выполнять физические упражнения. Все дело в том, что учеными из США недавно была изобретена таблетка, заменяющая физическую тренировку.

Комментарии (0)

Нет комментариев

Пожалуйста, введите кириллические буквы и цифры, изображенные на картинке выше.
Новости шоу бизнеса от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Киноафиша кинотеатра IMAX Киев
Новости какой тематики интересуют вас больше всего?
  • диеты и питание
    271
  • альтернативная медицина
    177
  • психология
    254
  • спорт и активный образ жизни
    201
  • симптомы и профилактика заболеваний
    435
  • научные открытия в области медицины
    351
Проголосовало: 1689
С какого источника информации вы предпочитаете получать новости нашего портала?
  • непосредственно на портале
    18
  • мобильное приложение
    1
  • социальные сети
    5
  • новостные сайты
    6
  • почтовая или RSS-рассылка
    0
Проголосовало: 30
Настолько полезен для вас «Дневник самочувствия»?
  • очень полезен
    7
  • полезен
    6
  • малополезен
    2
  • не полезен
    1
  • отношусь нейтрально
    7
Проголосовало: 23
Как часто вы читаете новости на портале?
  • ежедневно
    14
  • несколько раз в неделю
    8
  • несколько раз в месяц
    1
  • раз в месяц
    3
  • не читаю
    2
Проголосовало: 28
Удобна ли для вас мобильная версия приложения?
  • очень удобна
    4
  • удобна
    7
  • неудобна
    3
  • крайне неудобна
    4
  • отношусь нейтрально
    6
Проголосовало: 24

Б/у и новые автомобили на автобазаре Avtosale.ua.
SINOPTIK.UA: Погода в Одессе.
Продажа билетов в кино на KINOafisha.ua.
Главные новости Украины, а также самые свежие события со всего Мира.