Дневник самочувствия
Интерактивный помощник
Популярные
статьи

Работа в офисе — не повод отказываться от зарядки: упражнения в кресле

05.06.2014, 15:50
2164

Доказано, что сидячая работа не лучшим образом влияет на работу сердца, провоцирует болезни сосудов и суставов. Но негативных последствий сидячей работы можно избежать, если не лениться, и уделять время разминкам и зарядке. Тем более, для того, чтобы выполнить некоторые упражнения, даже не требуется вставать с кресла или покидать рабочее место. 

Круговые движения 

Руки свисают по бокам. Делаем несколько круговых движений плечами вперед и назад. Затем также вращаем каждым плечом отдельно. Важно, чтобы руки оставались свободными и мышцы не напрягались. В идеале, следует сделать не менее 5 подходов на каждое плечо. 

Поднимаем плечи

На выдохе поднимаем плечи как можно выше, стараемся дотронуться ими до ушей. На выдохе плечи опускаем и пытаемся свести вместе лопатки. Чем дальше назад получиться отвести плечи, тем лучше. Упражнение следует проделать не менее 5 раз. 

Сводим лопатки

Соединяем за спиной пальцы рук. Руки должны быть расслаблены, локти согнуты. На вдохе пытаемся свести лопатки. На выдохе расслабляем мышцы, разводим лопатки. Повторяем упражнение еще 5-7 раз. 

Вращение 
руками

Пальцами касаемся плеч, затем на вдохе сводим локти перед собой. Медленно, в таком же положении, поднимаем локти как можно выше. Постепенно разводим локти в стороны и опускаем их. На выдохе стараемся свести вместе лопатки. Повторяем упражнение 5-7 раз. 

Такая разминка, для которой необходимо минимум времени и усилий, улучшает кровообращение и кровоснабжение мозга, снимает последствия стресса. Соответственно, улучшается самочувствие, повышается работоспособность, поднимается настроение.

Комментарии (0)

Нет комментариев

Пожалуйста, введите кириллические буквы и цифры, изображенные на картинке выше.
Новости шоу бизнеса от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Киноафиша кинотеатра IMAX Киев
Новости какой тематики интересуют вас больше всего?
  • диеты и питание
    271
  • альтернативная медицина
    177
  • психология
    254
  • спорт и активный образ жизни
    201
  • симптомы и профилактика заболеваний
    435
  • научные открытия в области медицины
    351
Проголосовало: 1689
С какого источника информации вы предпочитаете получать новости нашего портала?
  • непосредственно на портале
    18
  • мобильное приложение
    1
  • социальные сети
    5
  • новостные сайты
    6
  • почтовая или RSS-рассылка
    0
Проголосовало: 30
Настолько полезен для вас «Дневник самочувствия»?
  • очень полезен
    7
  • полезен
    6
  • малополезен
    2
  • не полезен
    1
  • отношусь нейтрально
    7
Проголосовало: 23
Как часто вы читаете новости на портале?
  • ежедневно
    14
  • несколько раз в неделю
    8
  • несколько раз в месяц
    1
  • раз в месяц
    3
  • не читаю
    2
Проголосовало: 28
Удобна ли для вас мобильная версия приложения?
  • очень удобна
    4
  • удобна
    7
  • неудобна
    3
  • крайне неудобна
    4
  • отношусь нейтрально
    6
Проголосовало: 24

Б/у и новые автомобили на автобазаре Avtosale.ua.
SINOPTIK.UA: Погода в Одессе.
Продажа билетов в кино на KINOafisha.ua.
Главные новости Украины, а также самые свежие события со всего Мира.