Дневник самочувствия
Интерактивный помощник
Популярные
статьи

Начать двигаться — начать выздоравливать

18.12.2013, 16:20
3339

Движение — свойство человеческого организма, которое ему присуще с рождения. Это и есть сама жизнь. Современный человек ведет в основном сидячий образ жизни. Этому способствует ритм жизни (надо быть почти одновременно в разных местах — мы пользуемся автомобилями или другим транспортом), технический прогресс и огромная индустрия услуг. У нас в основном работают пальцы: мы просто нажимаем кнопки. Расплатой всему — наш окаменевший позвоночник, напряженные застывшие мышцы, холодные безжизненные руки и ноги, в которых почти не циркулирует кровь, больное сердце, слабые сосуды, избыточный вес.

Только факты

Специалисты утверждают: городской житель позапрошлого века делал за день в 4–5 раз больше шагов, чем современный. Для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы необходимо, чтобы человек ежедневно проходил не менее 6 километров.

Доступно и эффективно

Ходьба позволяет вернуть тонус мышцам, эластичность сосудам, подвижность позвоночнику. Во время движения в работу вовлекаются большие группы мышц и суставов, активизируется дыхательная система, тренируется сердечная мышца.

Ходьба заставляет капилляры сокращаться и энергичней снабжать органы и ткани кровью, а значит, кислородом. Кроме того, крупные мышцы (физиологи называют их «периферическим сердцем») при ходьбе помогают венам поднимать кровь от ног и органов брюшной полости. Кровь начинает нормально циркулировать, ликвидирует застои, а с ними и любые болезни.

Ходи и худей

Ходьба особенно полезна тучным людям. Именно энергичный темп способствует похудению. За один час быстрой ходьбы (120–140 шагов в минуту) сгорает 35 г жира, улучшается пищеварение, что благоприятно влияет на здоровье людей с лишними килограммами.

Правила оздоровительной ходьбы

  • Начинаем с постепенной нагрузки. На первых порах достаточно 30 минут, чтобы пройти 2–3 километра;
  • Тренируемся на выносливость, а не на скорость. Ставим себе конкретную задачу: пройти на 50 шагов больше, чем вчера; подняться на один этаж выше; дойти до определенного ориентира и т.д.;
  • Начав заниматься лечебной ходьбой, не прерывайте занятия. Ходите ежедневно и в любую погоду. Через 2–2,5 месяца вы сможете без труда ходить на большие расстояния;
  • За день рекомендуется проходить 7–8 километров и делать 10 тысяч шагов. Это и есть минимальная норма, которую рекомендуют врачи. Лучше ходить энергичным шагом при среднем темпе 90–120 шагов в минуту;
  • Соблюдайте культуру ходьбы: не сутультесь, спину держите прямо. Ходите с приподнятым подбородком, подтянутым животом, развернутыми плечами;
  • Все, что вам потребуется: пара удобной обуви и свободная, не стесняющая движений одежда и хорошее настроение.

Будьте терпеливы. Всего через несколько недель (от 3 до 12, в зависимости от исходного уровня) вы сможете заметить разницу в своем самочувствии. Изменения также будут и в результатах анализов и показаниях ЭКГ. Ваша осанка исправится. Походка станет легкой.

Проявите настойчивость, волю. Верьте, у вас все получится!

Комментарии (3)

  • Авигея 30/09/2013 12:09 + -3 -
    Все верно!!! Не даром же, говорят, что движение-это жизнь!!!
  • Валентина Карсекина 30/10/2012 20:10 + 23 -
    Очень полезно ходить.Но нужно ходить "дозировано".
  • TinoOrtash1 27/07/2012 18:07 + 24 -
    Все просто и понятно. Нужно совсем немного - тианическое усилие воли каждый день! Вперед за здоровьем!
Пожалуйста, введите кириллические буквы и цифры, изображенные на картинке выше.
Новости шоу бизнеса от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Киноафиша кинотеатра IMAX Киев
Новости какой тематики интересуют вас больше всего?
  • диеты и питание
    271
  • альтернативная медицина
    177
  • психология
    254
  • спорт и активный образ жизни
    201
  • симптомы и профилактика заболеваний
    435
  • научные открытия в области медицины
    351
Проголосовало: 1689
С какого источника информации вы предпочитаете получать новости нашего портала?
  • непосредственно на портале
    18
  • мобильное приложение
    1
  • социальные сети
    5
  • новостные сайты
    6
  • почтовая или RSS-рассылка
    0
Проголосовало: 30
Настолько полезен для вас «Дневник самочувствия»?
  • очень полезен
    7
  • полезен
    6
  • малополезен
    2
  • не полезен
    1
  • отношусь нейтрально
    7
Проголосовало: 23
Как часто вы читаете новости на портале?
  • ежедневно
    14
  • несколько раз в неделю
    8
  • несколько раз в месяц
    1
  • раз в месяц
    3
  • не читаю
    2
Проголосовало: 28
Удобна ли для вас мобильная версия приложения?
  • очень удобна
    4
  • удобна
    7
  • неудобна
    3
  • крайне неудобна
    4
  • отношусь нейтрально
    6
Проголосовало: 24

Б/у и новые автомобили на автобазаре Avtosale.ua.
SINOPTIK.UA: Погода в Одессе.
Продажа билетов в кино на KINOafisha.ua.
Главные новости Украины, а также самые свежие события со всего Мира.