Дневник самочувствия
Интерактивный помощник
Популярные
статьи

Медитация 101: техники, преимущества и советы новичкам

17.08.2012, 10:19
1453

Медитация — это способ тренировки сознания, так же, как и фитнесс является способом тренировки тела. Существует много техник медитации. Так как же научиться медитировать?

«В буддистской традиции значение слова „медитация“ эквивалентно значению слова „спорт“ в Соединенных Штатах. Это не одно действие, это совокупность» — говорит заведующий лабораторией неврологии Университета Висконсин Ричард Дж. Девидсон, кандидат наук, в интервью «Нью-Йорк Таймз». Кроме того, различные медитативные практики требуют различного уровня умственной способности.

Для новичка чрезвычайно тяжело сидеть на протяжении нескольких часов и ни о чем не думать. Но в целом, самый простой способ начать медитацию — это сосредоточиться на собственном дыхании, что является примером одного из самых распространенных методов медитации — концентрации.

Концентрационная медитация

Техника концентрационной медитации предусматривает сосредоточенность на какой-то вещи. Это может быть наблюдение за собственным дыханием, повторение одного слова или мантры, наблюдение за пламенем свечи, прослушивание повторяющихся звуков гонга или пересчитывание бусинок на четках. Поскольку концентрировать сознание на чем-то тяжело, новичок может начать медитацию с нескольких минут, а потом постепенно увеличивать продолжительность медитации.

Во время такой медитации Вы просто сосредотачиваете Ваше сознание на выбранном объекте внимания каждый раз, когда Вы замечаете, что начинаете отвлекаться. Вы просто отпускаете свои мысли вместо того, чтобы пытаться их догнать. Благодаря этому Ваша способность концентрироваться улучшается.

Сознательная медитация

Техника сознательной медитации стимулирует человека наблюдать за мыслями, возникающими в голове. Цель состоит в осознании каждого мысленного действия, а не в обдумывании этих мыслей или их анализе.

Благодаря сознательной медитации Вы можете увидеть, как Ваши мысли и чувства формируют определенные схемы. Со временем Вы можете больше узнать о способности человека быстро оценивать опыт как «приятный» или «неприятный». Благодаря практике развивается внутренняя гармония.

В некоторых школах медитации студенты практикуют комбинацию концентрационной и сознательной медитации. Многие дисциплины призывают сохранять неподвижность, в большей или меньшей степени, в зависимости от учителя.

Другие техники медитации

Существуют также другие техники медитации. Например, ежедневная медитативная практика буддистских монахов направлена непосредственно на развитие милосердия. Это предусматривает представление негативных событий и представление их в позитивном свете благодаря трансформации через милосердие. Также существуют подвижные медитативные техники, как тай-чи, чи-кунг и медитация хождения.

Преимущества медитации

Хотя если релаксация не является целью медитации, она часто является ее составной. В 70-ых годах прошлого столетия Герберт Бенсон, врач-исследователь медицинского факультета Гарвардского университета, придумал термин «реакция расслабления» после проведения опытов на людях, которые практиковали трансцендентальную медитацию. Реакция расслабления, по словам Бенсона, является «противоположной, мимовольной реакцией, которая понижает активность симпатической нервной системы».

С того времени исследования реакции расслабления выявили следующие кратковременные эффекты для нервной системы:

  • Понижение артериального давления;
  • Улучшение кровообращения;
  • Более медленный сердечный ритм;
  • Уменьшенное потовыделение;
  • Более медленный дыхательный ритм;
  • Ощущение спокойствия;
  • Более низкий уровень кортизола в крови;
  • Лучшее самочувствие;
  • Меньшее ощущение беспокойства;
  • Значительное расслабление.

Сегодня современные исследователи изучают, приносит ли систематическая практика медитации продолжительную пользу, и отмечают позитивное воздействие на ум и функцию иммунной системы среди людей, которые занимаются медитацией. Но стоит еще раз сказать, что цель не медитации не состоит в получении такой пользы. Если говорить словами одного восточного философа, цель медитации не является целью. Она просо должна быть.

В буддистской философии главная польза медитации состоит в освобождении разума от его привязанности к вещам, которые он не может контролировать, таких, как внешние обстоятельства или сильные внутренние эмоции. Освобожденный, или еще «просветленный» человек, практикующий медитацию, больше не идет на поводу у своих желаний без необходимости и не держится за опыт, а наоборот, сохраняет спокойствие разума и ощущение внутренней гармонии.

Как медитировать: простая медитация для новичков

Это медитативное упражнение — прекрасное вступление к медитативным техникам.

  1. Удобно сядьте или лягте. Вы можете также приобрести для себя стул для медитаций;
  2. Закройте глаза;
  3. Не делайте попыток контролировать дыхание, дышите, как обычно;
  4. Сосредоточьте Ваше внимание на дыхании и на том, как двигается Ваше тело по время каждого вдоха и выдоха. Следите за движениями Вашего тела во время тела во время дыхания. Следите за Вашей грудной клеткой, плечами, ребрами и животом. Не делайте попыток контролировать дыхание, просто сосредоточьте Ваше внимание. Если Вы отвлекаетесь, опять сконцентрируйтесь на дыхании. Для начала практикуйте такое медитативное упражнение в течение 2–3 минут, а потом постепенно увеличивайте его продолжительность.

Комментарии (2)

  • Светлана Лукашенко 21/08/2012 14:08 + 17 -
    Спасибо. Познавательно.
  • Денис Зайченко 17/08/2012 17:08 + 26 -
    Очень познавательно. Сам же практикую концентрационную медитацию, не могу сконцентрироваться нормально на дыхании :(
Пожалуйста, введите кириллические буквы и цифры, изображенные на картинке выше.
Новости шоу бизнеса от KINOafisha.ua
Загрузка...
Загрузка...
Киноафиша кинотеатра IMAX Киев
Новости какой тематики интересуют вас больше всего?
  • диеты и питание
    271
  • альтернативная медицина
    177
  • психология
    254
  • спорт и активный образ жизни
    201
  • симптомы и профилактика заболеваний
    435
  • научные открытия в области медицины
    351
Проголосовало: 1689
С какого источника информации вы предпочитаете получать новости нашего портала?
  • непосредственно на портале
    18
  • мобильное приложение
    1
  • социальные сети
    5
  • новостные сайты
    6
  • почтовая или RSS-рассылка
    0
Проголосовало: 30
Настолько полезен для вас «Дневник самочувствия»?
  • очень полезен
    7
  • полезен
    6
  • малополезен
    2
  • не полезен
    1
  • отношусь нейтрально
    7
Проголосовало: 23
Как часто вы читаете новости на портале?
  • ежедневно
    14
  • несколько раз в неделю
    8
  • несколько раз в месяц
    1
  • раз в месяц
    3
  • не читаю
    2
Проголосовало: 28
Удобна ли для вас мобильная версия приложения?
  • очень удобна
    4
  • удобна
    7
  • неудобна
    3
  • крайне неудобна
    4
  • отношусь нейтрально
    6
Проголосовало: 24

Б/у и новые автомобили на автобазаре Avtosale.ua.
SINOPTIK.UA: Погода в Одессе.
Продажа билетов в кино на KINOafisha.ua.
Главные новости Украины, а также самые свежие события со всего Мира.